Witam! Chcę zacząć ćwiczyć... .. wcześniej już trochę ćwiczyłem ale bez satysfakcjonującego efektu... Mam kilka gadżetów do ćwiczeń; hantle 20kg, drążek do podciągania się... Mam 16lat Wyrost 174cm Waga 65kg Proszę o pomoc i o konkretne ćwiczenia... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż [...]
od kilku miesięcy ćwiczę sobie powoli na masę ( nie śpieszy mi się nigdzie, ale powoli wszystko idzie do przodu). Rozmawiałem ostatnio z moim kuzynem który kulturystykę uprawia od 7 lat. Wręcz wyśmiał mnie że zacząłem od treningu na masę. Powiedział mi żebym teraz przez 6 miesięcy ćwiczył na siłę a potem dopiero wrzucał na masę. Dowiedziałem sie [...]
cwiczylem ponad pol roku jednym planem na mase, lekko zmienialem obciazenie, ilosc powtorzen, robilem tygodniowe przerwy regeneracyjne co okolo 4-6 tyg podczas ktorych nie cwiczylem. teraz chce zmienic plan. jak dlugi powinien byc okres regeneracyjny bez cwiczen i czy moge ulozyc nowy plan bez cwiczen na plecy, barki i uda??? pomozcie z gory [...]
Cześć. Na wstępie pragnę poinformować, że przeglądałem forum oraz przyklejone tematy i nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na moje pytanie, które brzmi następująco: Jaki plan treningowy jest najlepszy na mięśnie brzucha? A6W, ABS, ABS II, a może coś zupełnie innego ? Chodzi mi o to by w możliwie krótkim czasie uzyskać kaloryfer. Proszę [...]
[...] na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam z dodatkiem serka wiejskiego ( w Pracy) Po przyjsciu z pracy do domu jem Ser biały chudy I moje Pytania ? Czy dieta i sposób ćwiczeń jest dobry ? Kupiłem sobie kazeine , Bcaa i witaminy kiedy najlepiej je stosować w moim planie . Za wszystkie rady bede bardzo wdzięczny Pozdrawiam i [...]
Mam pytanie Czy iść na siłownie mam 15 lat , 189 cm wzrostu i ważę 80 kg i nie wiem czy nie jestem z młody . Ale jeśli jestem w dobrym wieku to GDZIE iść , ponieważ nie wiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Koszykówka,Piłka nożna [...]
[...] ale mam lekki tłuszczyk na brzuchu przez który ledwo widac te mięsnie, zwłaszcza w dolnych partiach brzucha. Chciałbym to zrzucic, pozbyc sie tej zbednej tkanki tłuszczowej Moge cwiczyc brzuch, biegac aeroby ewetualnie interwały. Do tego moze byc jakas dieta i jakies ldelikatne suple. Porosze o porady i pomoc. wiek 18 waga ok 80 wzrost 182
[...] tesciem prop a do tego czasu chcialem lekko poprawic zarysy sylwetki i nie jestem do konca pewien czy ten srodek spelni moje oczekiwania aktualnie waze 90 kg wzrost 170 cm dieta jest trzymana caly czas bialka na wysokim poziomie od 2,5 do 3 g wegle roznie rotacje sa ale glownie tylko z ryzuod 30 do 400g tluszczy nie licze ale znikome ilosci [...]
Witam jestem po pierwszym około 3 miesięcy cyklu prop 100mg e2d 8 tyg. Teraz czas na kolejny zastanawiam się nad doborem środków. . Jestem otwarty na różne propozycje. Cykl ma trwać około 10-14tyg. Z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony. cel jakościowa masa. Myslałem nad polaczeniem deca 200mg e7d z cypio 250 e7d lub cypio 250 e4d z winem [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]
potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu, nie mam dostępu do siłowni posiadam 2 sztangi proste z łączną wagą 30 i 20 kg, ławkę skośną w dół, nie mam hantli, obw klatki to 90, ramie 30 ćwiczę od roku domatora lecz nie czuje różnicy, barzo zależy mi na ułożeniu dobrego planu i przyrostu masy, nie mam diety , ale próbuje przytyć od 3 miechów i mi nie [...]
Witam, jestem tu nowy i to mój pierwszy temat na forum więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w warunkach domowych i trochę się obijałem od niedawna biorę się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam prosze o pomoc. biegam narazie 25 minut wolnym tempem.Biegam po około 17 godzinie(po obiedzie)biegam we wtorek srode piatek niedziele. zalezy mi na spaleniu oponki z brzucha. co ile i o ile zwiekszac długosc treningu? tak zeby jak najefektywniej spalic ten tłuszcz.Prosze o szybka i konkretna pomoc. Nie chciał bym stosowac jakiejs dziety [...]
Witam, chciałbym poradzić się w sprawie mojego treningu. Czy dobrze go robię, co w nim można zmienić itp.? I: nogi- wspięcia na palce 3x12 klatka- wyciskanie sztangi na płaskim 3x12 plecy- przyciąganie wyciągu górnego do karku 3x12 barki- unoszenie ramion wprzód 2x12 biceps- unoszenie ramion w oparciu o kolano 2x12 triceps- wyciskanie francuskie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 3 lat 6. DIETA: zroznicowana -białko: - -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Witam .. cwicze takim planem na silowni ( 3 razy w tyg - ABW ) A: mc 3s wyciskanie sztangi na barki 3s podciaganie na drazku szerokim 3s francuz lamana 2s B: przysiad 3s klatka na plaskiej 3s wioslo sztanga 3s biceps hantlami 2s Do tego chcialbym robic brzuch .. raczej mam malo tluszczu i widac poszczegolne cegielki ale bardzo chcialbym zwiekszyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Słowo wstępu jako, że to mój pierwszy post. Forum przeglądam od dawna, zawsze jak mam jakieś wątpliwości to kieruję się sfd. Do tej pory nie miałem żadnej sztywnej diety a aeroby wykonywałem od czasu do czasu. Teraz nadszedł czas kiedy chcę spróbować podejść do redukcji bardziej na serio. Stąd spamuję forum. :P Do rzeczy... Wiek: [...]
[...] tego dochodzi jeszcze carbo po treningu ~50g, aeroby planuje 2 razy w tyg robic w dnt. Zastanawiam sie czy nie dalem za malo kcal jak na poczatek..Jak myslicie czy sie nada dieta? ew. co zmienic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccedec048d51429b95c902dd864af16b.jpg Wypelnilem ankiete, ale sie nie wstawila.. chodze 4x w tyg na silownie, stan zdrowia bdb, [...]
